减肥心得分享随笔6篇

|丽丽

  减肥最重要的还是要以保持身体健康为首要前提。如果只是用断食法或服用减肥药来减肥,那么会让身体变得非常差,即便瘦下来了也是得不偿失,而且很可能还会反弹。接下来小编在这里给大家带来减肥心得,希望对你有所帮助!

  减肥心得1

  可能与睡眠过少、熬夜过多、运动欠合理或吃的总量还是有点多或选食的能量食物结构欠合理、坚持的时间过短等有关。瘦身不是一时的事,也不是今天少吃两口多动两样就立即能瘦给你看的事,瘦身一定要先了解下自己胖的原因或是不是真的很胖,现实中有的人其实真的称不上胖,却也有盲目地瘦身,胖都是有原因的,有的是遗传性的、体质因素、疾病因素或饮食因素、睡眠过少、运动过少等,分析了原因后,再酌情定瘦身方案,切忌饿两天或饿一周又开下自己的胃,再情绪性的少吃点心安慰自己,少吃要据自己的情况,是要吃得合理,有的人虽然认为是少吃了,其实如果真的将一天的摄食情况都记录下来的话,可能还是超过自己的所需的,因此最好在医生或营养师指导下进行吃动平衡的指导。运动最好是有氧运动

  有的运动长了肌肉了那重量可能没变或基本不变。另外瘦身也不宜一下了过快或过多,以防反而不利于身体的康健,最好是一周减1-2斤为宜。

  首先,吃多吃少是一个相对的问题。有些人少吃的量,可能会撑到别人呢!其次,练多练少也是一个相对的问题。有些人多练的量,可能是别人的热身量呢!所以,不能笼统的说多与少。能不能瘦下来,关键看你,摄入的热量和消耗的热量,是不是成比例?

  热量摄入的多,消耗的少,结果就是胖起来。热量摄入的少而消耗的多,结果就是瘦下去。热量摄入与消耗相等,结果就是胖不起来也不会瘦下去。是符合能量守恒定律滴!至于说,少吃多练都瘦不了,那肯定不对呀!你的少吃和多练肯定是有问题滴呀!再找找自身多原因吧……

  再者说,少吃,不一定代表摄入的热量少。一块巧克力少不少?可它比一小碗米饭的热量还高呢!一海碗大拌菜多不多,可它还不及半杯奶茶的热量高呢!所以,少吃,还要看吃的内容是什么。

  多练,并不代表消耗的热量多,看你怎么练了。健身房大有一练三个小时的主,天天来,看不见什么变化。原因就是,要么占着器械玩儿手机。要么,狂喷,净练嘴了。要么,这摸摸,那碰碰,消磨时间。对不对?所以,真正意义上的少吃多练,肯定是能瘦下来的。百分百!能量守恒定律中学都学过,毋庸置疑!不要给自己瘦不下来找借口,找理由。踏踏实实的练,认认真真的吃,认真对待这个问题,没有瘦不下来的。瘦不下来,只能说你还不想瘦。

  减肥心得2

  减脂肯定是要通过饮食和运动双方面着手的。但是根据您的描述,不仅肚子上有赘肉,然后背部和脖子也很胖。不知道您的体脂测过没有,但是您的体型基数有点大。体型基数大的话运动方面就不能过于激烈,否则的话会容易伤膝盖,因为膝盖的负担太重。目前最好的办法是合理控制饮食,再配合一些轻缓的运动。?遵循高蛋白+低碳水+蔬菜+少量水果的饮食原则。

  ⒈您的饭量可能有点大,控制饮食或许有点痛苦,但是这不是饿肚子,而是通过营养搭配,起到减重减脂的目的。

  ⒉不管一天吃几顿饭,要保证每一餐都要遵循上面的原则,忌高热量饮食!

  具体搭配:

  高蛋白的选择——从/牛奶/酸奶/豆浆/鸡胸肉/牛肉/鱼肉/豆制品中选取。低碳水的选择——米面都能吃,但是也要和粗粮搭配着吃,如果肠胃好的话粗粮可以多吃一些

  减少细粮摄入。饮食中如果有红薯/玉米/土豆/莲藕/栗子/紫薯/山药/南瓜,就相对减少主食的摄入,因为这些也都是主食类的。高热量饮食——零食/点心/油炸/烤肉/各种饮料,不吃,少吃!如果体脂过高就减少跑跳类的运动,改成快走和游泳等对膝盖伤害小的有氧运动。每次运动30分钟——60分钟。一周三次到五次。

  腹部脂肪是最顽固最难减,最容易堆积的,你错误的生活习惯与减肥方式才是你存储脂肪的原罪。吃对5种食材:

  1,多吃可溶性纤维;可溶性纤维有助于降低腹部脂肪。可溶性纤维可溶解于水又可吸水膨胀,并能被大肠中微生物酵解的一类纤维,常存在于植物细胞液和细胞间质中,主要有果胶、植物胶、黏胶等。含可溶性纤维丰富的食物包括:燕麦、大麦、豆类及果胶含量高的水果,如苹果、葡萄、杏、黑莓等。可溶性纤维有助于减缓食物通过你的消化系统,帮助你感到饱胀而促进减肥

  ,所以你会吃得更少。最好的可溶性纤维是燕麦。

  2,吃高蛋白饮食;蛋白质是控制体重的一种非常重要的营养素。高蛋白摄入会增加饱腹激素PYY的释放,从而降低食欲并促进饱腹感。蛋白质也会提高你的新陈代谢率,并帮助你在减肥过程中保持肌肉质量。吃更多蛋白质的人往往比吃低蛋白质饮食的人腹部脂肪少很多。如果你想在腰围上减去一些额外的脂肪,一定要在每顿饭中包含好的蛋白质来源,如肉、鱼、蛋、奶制品、乳清蛋白或豆类。

  3,吃海鱼;ω-3脂肪酸是人类必需的营养,但人的体内不能自身合成,必须从食物中获得。海鱼包括鲑鱼、鲱鱼、鳕鱼、鳟鱼、鲭鱼、凤尾鱼和沙丁鱼以及金枪鱼等富含优质蛋白和ω-3脂肪酸,ω-3脂肪酸可以帮助减少内脏脂肪,改善你的整体健康,保护你远离疾病。鱼油补充剂同样可以显著降低腹部脂肪。ω-3脂肪酸还存在与坚果胡桃

  菜籽油,橄榄油还有大豆油中,但含热量高,适量摄取。

  4,喝绿茶;绿茶含有多酚抗氧化剂,包括一个叫做EGCG儿茶素,儿茶素可以帮助防止细胞损伤和提供其他好处的天然抗氧化剂。绿茶主要活性成分是咖啡因,这是一个已知的兴奋剂。绿茶还具有氨基酸L-茶氨酸。咖啡因和茶氨酸可以产生协同效应,两者的结合可以特别有效的提高大脑功能。绿茶已被证明可以增加脂肪燃烧和提高代谢率并降低你患某些癌症的风险。

  5,吃益生菌食品;益生菌是肠道细菌的有益形式,有助于刺激天然的酶和过程,使我们的消化器官功能正常并帮助我们减少腹部脂肪。最好的益生菌食品是酸奶,还包括由发酵的卷心菜做的酸菜和酸黄瓜以及发酵的豆豉和充满了乳酸杆菌和双歧杆菌的味噌汤,还有韩国泡菜。巧克力本身不含有益生菌,但它被认为是一个非常有效的益生菌载体。

  运动与减压

  有氧运动;有氧运动能锻炼心肺,使心血管系统能更有效、快速地把氧传输到身体的每一个部位,也叫心肺运动。有氧运动包括快走,慢跑,骑车,游泳,舞蹈等,有氧运动是提高你的健康和燃烧卡路里的一种有效方法。同时有氧运动对于减少腹部脂肪效果非常好,只要你运动的时间够长,强度够高,频率够快,减少全身脂肪和腰围的尺寸的速度就会很快。

  力量训练;力量训练也叫举重训练或阻力训练,力量训练是无氧运动。力量训练可以保持和增加肌肉质量,并帮助减少腹部脂肪。尤其是有氧运动和力量训练结合交叉进行,可以减脂增肌。力量训练在每次锻炼结束后一段时间内,无论睡觉或是坐着休息,体内仍然在燃烧卡路里热量。力量训练有助于燃烧全身脂肪并生长肌肉,避免腹部脂肪肥大皮肤松弛。

  减肥心得3

  明星们在大众眼前从来都是光鲜靓丽,身材窈窕匀称,让很多人都羡慕不已,甚至为了拍剧上一段时间胖了一圈结果剧集出来宣传的时候又瘦回来了,看着就觉得惊奇,什么样的减肥方法能够这么快见效?刘涛作为娱乐圈中的健身博士,经常性的去健身房,用自身的坚持和自律诠释了什么叫做“热衷健身,想瘦就瘦”。对比肩膀部位,刘涛觉得这是最容易堆积脂肪的地方,所以会针对背部锻炼,顺便针对腰腹和手臂的锻炼,对于美美露肉的夏天也是必须的。

  赵薇还在小燕子的时候是真的非常可爱,珠圆玉润,但是之后的影视剧中可以看到她真的瘦了很多,更偏向成熟风格。经常锻炼的她,还在健身房被网友们遇到了。随性得跟众人打成一片的她,显得非常有活力,在健身房的效果也明显看得出来。刘德华也曾经曝出为了减肥自己直接吃起了素食

  可以说明星们为了达到最好的公众效果,勤运动,少荤腥,严于律己这种坚毅真的不是一些普通人能够坚持的下来的,保持健康完美的身材,为了给大众留下更好的印象在拼搏。

  明星都有着非常严格的摄入标准,时常要保持自己的体重身材的他们,会有专门的营养师为他们打造属于自己的一套饮食清单,每天吃什么、吃多少、该怎么吃都受到严格的把控,上节目会吃到的各种甜品高热量食物,都属于犒劳类了。纵观娱乐圈,明星们的压力都非常的大,在饮食方面经常要暴饮暴食增重,回头又要吃起素食,加强运动让自己尽快瘦下来好接下一个档期,长期的身体负荷身体也会容易受损,健康方面就变得格外重要,良好的精神面貌可以让自己的机遇和成就更多一些,也是对自己的一种负责。

  其实明星也不是说瘦就瘦的,一般明星都是闭关减肥几个月再重新出现在镜头面前,而且明星们的瘦身方法绝对都是在饮食和运动上下功夫,而且他们比一般人更能坚持。

  都说明星们说瘦就瘦,那还不就是他们对自己“够变态”!陈乔恩之前就在微博分享自己的减肥心得,其实“除了少吃还是少吃”!而且网上疯传的明星食谱更是简单到惨绝人寰,那根本就不是一般人能够坚持得下去的啊!大S之前有段时间也是胖的不行,成功瘦身之后她也毫无保留的贴出了自己的减肥秘诀菜单,可以说真的很细心了。

  女神还是当年那个女神~霍思燕当年怀嗯哼的时候也是吓人,完全就不像她了好吗,简直也太太太胖了吧,根本就不像一个明星。但是她的产后瘦身真的是做得一级棒,健身+节食,一下子就瘦下来了。据说马思纯当初为了能接下《左耳》中黎吧啦的角色, 20天内减重15斤,而她的秘诀是:一天只吃一顿饭跑6公里,恐怖..这真的是平常人难以做到的。

  而且不管明星有多瘦

  她们对自己的饮食都会加以控制,比如说现在瘦成竹竿的周冬雨,在吃的方面一点也不含糊,食物中完全看不到碳水化合物的影子。所以说,没有轻易瘦下来的人,还是得靠管住嘴迈开腿,要想瞬间瘦下来的话,那就选择抽脂吧。

  减肥心得4

  其实,哪有什么说瘦就瘦。作为在娱乐圈工作了十年的小编,见过了大大小小的明星们减肥,只能说,大家看到的明星们在台前光鲜亮丽的谈瘦身,其实背后真的是付出了很大的努力和毅力的。当然,抛开那些自身是易瘦体质的明星们。以及一些体脂率已经练到了个位数的男神们。其他大多数明星们,减肥也是十分辛苦的。

  相信很多人前段时间都被“大S颜值又回来了”的娱乐新闻刷了屏。图中的大S,虽然是两个孩子的妈妈,但是之前丰腴的脸蛋和身材都不见了,反而是回到了像《流星花园》中杉菜时期的清瘦。除了大S,此前伊能静在生下小米粒后疯狂瘦身的经历,也真是十分励志。而纵观两位女神的瘦身之路

  也是十分“残忍”了。

  很多人对于明星们都是十分严格和苛刻,认为他们就应该颜值高,就应该瘦。但其实哪有这么简单。伊能静和大S的减肥法,就让很多准备减肥的女生望而却步。饮食上,近乎就是“饿”,像大S,专家给出的食谱是早晨半个火龙果,再加上其他一些营养搭配。但大S,只吃几口火龙果。仅此而已。至于午饭、晚饭,大S也在明明已经很少的配餐中再自己给自己减少至少一半以上。所以,看到这一条,估计很多女生已经不能完成了。

  此外,疯狂得近乎自虐的运动量,也是她们能快速瘦身的一个关键点所在。大S和伊能静,都曾经自爆过减肥过程中做运动量时的辛苦。但是,她们最终坚持了下来。对于大家所谓的“说瘦就瘦”,其实背后是她们付出了比常人多很多的辛苦。

  是不是很羡慕明星说瘦就瘦的身材,尤其是宝妈们,生完孩子能够迅速恢复,让人真的心生羡慕。这些明星在瘦身上从没含糊过。大多数明星都在做高强度的运动,就拿姚晨来说,生孩子之前还在做运用,就是想让皮肤紧实一些,这也是他们能够迅速瘦下来的原因之一,而且大多数明星都是有私人教练,教练会为他们制定相应的运动计划,比起吗,盲目训练会更加有效果。

  除了运动就是饮食上的注意了,大家都知道蔡依林为了保持身材一直都是吃水煮青菜,盐都很少放。自律配上合理的饮食,也能让明星迅速的瘦小来。明星毕竟是公众人物,每天都面对媒体又减肥的动力,普通人只是觉得想瘦下来想减肥,但是动力不足,于是有时候也会半途而废。

  减肥心得5

  为什么说很多明星说瘦就瘦?谁都可以说瘦就瘦,明星很多时候只是这个时代塑造的假象!明星也是普通人,想瘦也得运动,很多时候,你看到的只是媒体想要你看到的;很多时候,我们看到的是时代的假象,我们所处的价值体系让我们对审美有不同的追求,前段时间在网上就有看到,同一个人在不同国家的审美下的样子,如下:

  世人总有不同的审美需求,而你,只能满足自己,娱乐圈内很多明星其实都是运动达人,颖儿,张俪,蒋欣,蓝盈莹,彭于晏,韩东君,杜江等等。我们看到的明星,她们真的没有你想象中轻松,她们在三百六十度的聚光灯下,她们必须时刻美丽,她们必须时刻保持笑容,明星也是普通人,想瘦就得少吃,像前段时间大S发表得食谱,比教练给的食谱还要少一半的饮食,被人们称为少食狂魔。

  颖儿为了瘦,最狂热的时候一天只吃一粒老干妈

  杨幂为了瘦,多年来坚持素食,没有什么是随便得来的,瘦,就要少吃多动,瘦只是一种生活状态,别让他畸形了你的审美,不管美丑胖瘦,你要用正确的生活作息和运动规律,甚至是严苛的饮食要求,你是什么样的人,追求什么样的生活,就会有什么样的状态。

  娱乐圈是一个大舞台,挥洒青春,活力四射;娱乐圈也是一个大染缸,稍不留意,你就可能陷入深渊,无法自拔,沾染恶习,自毁前程。明星们大多数是靠自己的颜值和身材吃饭的,好的形象自然而然粉丝就会喜欢和追捧,热度一高带来的粉丝经济就会越多。为此,很多明星,特别是女明星为了让自己更美,整容、瘦身、攀比、浮夸让她们展现的淋漓尽致。减肥成功的明星朋友有很多,例如,彭于晏、罗志祥、郭麒麟、李湘(半成功)、范冰冰等等,其实,他们每天都在注意自己的体重,保持自己的身材,是为了粉丝,更是为了自己。

  为什么很多明星说瘦就瘦?原因大概分为4个点:

  拍戏需要:明星说白了就是为影视而生,拍出更好的作品呈现给观众,是他们真正所想,也是他们的真正所需,为了更好的刻画人物形象,不得不采取各种形式快速增肥或者减肥。克制饮食、加强运动、闭关修炼、抽脂按摩等等,这也是一种敬业的表现。黄晓明为了保持身材,大部分时间都吃白水煮鸡胸脯和生菜叶;周杰伦为了在新专辑里展现好的身材,特地跟着好朋友刘畊宏一起健身;刘德华更是吃起了素食,保持健康完美的身材等等,都是在为拍好戏做好准备。

  运动:当然,说瘦就瘦还是有点夸张的,明星也是人,只不过他们付出的努力多一点,运动是离不开的,娱乐圈,健身、做瑜伽、打篮球、游泳、跑步等等,有人专门请私人教练教自己如何打造完美身形,塑造匀称比例。其中,邓超老婆孙俪健身图片中常常出现的那个外国健身教练,相信大家有所耳闻。素颜很好看的刘涛也喜欢健身、马甲线美女袁姗姗过完年就制定了健身计划、文乐闭关修炼9个月、篮球小王子蒋劲夫、王子文微博打卡瑜伽健身一个多月等等,所以,健身运动也是明星想瘦就瘦的一个重要原因。

  饮食:明星都有严格的摄入标准

  ,和经济公司签约的艺人,体重要保持在合同协议规定的范围内,专门的营养师会为他们打造属于自己的饮食清单,每天吃什么、吃多少、怎么吃,都是经过考量的。很多朋友会问,经常看见明星晒微博,大部分都是高热量的东西,甜品和火锅等等,其实这大部分是他们为了犒劳自己,这一段时间的饮食计划完成的非常好,也有很多自觉的明星,自己把握热量的摄入度,每一天都是健康合理饮食。这一点,陈赫或许要学学。杜海涛也是如此。

  注重健康:娱乐圈饭局少不了,反正不差钱,胡吃海喝一顿,一下子身材就会发胖走形,影响美观,明星们压力也是很大的,常常暴饮暴食,让他们的身体素质逐渐下滑,很多年轻的朋友悄悄地离我们而去,精神方面的问题算一部分,还要健康方面你何曾考虑?注重健康也是明星的一堂必修课,良好的精神面貌能够让你在娱乐圈多待几年,多混点油水,当然,健康也是一种责任,对家人对自己都是一份责任!

  减肥心得6

  深蹲是健身爱好者的钟爱之物,是锻炼臀部和大腿肌肉的利器。那么,针对这个问题:每天三百个深蹲坚持三年会怎么样呢?首先值得肯定的是:任何事情每天坚持都是一种自律,如果能坚持三年,我相信您一定会是个成功的人士。如果真的能够坚持三年的深蹲,一定会在生理和心理上都会产生巨大的变化。有一句话是这么说的:自律给我自由,你的坚持首先会给你身体上的自由,精力充沛才会思考,思考会促进你的转变,你将会变的更加优秀。

  然后需要分析一下它的可行性:1、数量问题:我认为运动是个循序渐进的过程,深蹲又是个极其讲究标准化和技巧的项目。因此,首先要学习掌握深蹲的技巧,然后,由小数量开始,逐步增加到一个适合自己的运动量,而不要盲目的讲求数量。2、频次问题:是不是要每天都蹲,肌肉是有疲劳记忆的

  ,尤其是深蹲这种力量的训练,如果带着肌肉的酸痛疲劳,还继续蹲,那你的运动损伤恐怕便不可避免啦!因为,80%以上的运动损伤,都是运动疲劳引起的。正确的做法是,深蹲后,给肌肉一个48到72小时的恢复休息时间。

  简单了解下深蹲的要领:1、深蹲前要热身,动作不能太快,一次大约2-3秒,蹲和起时都要匀速完成。2、下蹲时记得屁股要先向后撅、再向下蹲,这样是为了让重心后移,不把压力集中在膝盖上。直接直上直下的蹲,对膝关节的压力非常大。3、腰部和背部挺直,膝盖和小腿尽量保持与地面垂直(绝对不能向内或者外翻),目视前方,如果深蹲时,膝盖有响声,请调整动作。至于,网上经常提到的膝盖不过脚尖,因人而异吧!希望能够帮到您!

  一天三百个深蹲坚持三年会怎么样,其实,这个问题的答案并不是大家所想的那样,什么大块肌肉,雄壮的腿肌这样的。在你刚开始每天做三百个深蹲的时候,那段时间确实可以很快的增长肌肉,但是,由于你每天都没有让肌肉接受新的刺激,这就导致肌肉不再增加。

  让肌肉接受新的刺激就是要改变训练计划,改变训练计划可以是多加几个动作、增加重量、增加组数、增加次数等等。所以这就是为什么每天坚持三百个深蹲到了后面就没有效果的原因,这就是因为没有改变,没有增加重量次数这些因素。

  所以我们要遵循超负荷原理,当你适应了这个训练计划的时候就要进行微小的调整,这样才能保证肌肉可以接受到新的刺激,才能超量恢复长肌肉。最后提醒一点大家的饮食切记高蛋白低脂肪适量的碳水化合物,这样的饮食配合训练才能形成增肌最大化。


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