坚持5个燃脂方法有哪些

在你减肥之前，你必须明白你需要减掉的是什么。很多人以为减肥就是减肥，其实不是。减肥的关键是减脂。脂肪分子体积庞大。下面是小编整理的坚持5个燃脂方法有哪些，希望能够帮助到大家。

坚持5个燃脂方法有哪些

男生体脂率降到20%以下，女生体脂率控制在24%以下，保持苗条身材。怎样才能科学的降低体脂率?学会这五个方法，你只需要坚持2个月，你的体脂率就会下降6%，你就可以瘦回来了!

1.每周有氧运动五次，逐步提高训练强度。

想要减肥，就要加强体育锻炼，提高身体活动的新陈代谢，有助于脂肪的分解。但如果肥胖，心肺功能就会差，运动能力就会弱。此时应选择低强度的有氧运动(广场舞、骑自行车、快走、慢跑等。)，这样会更容易坚持下去。坚持一段时间后，你的运动能力就会提高。这时可以提高有氧运动的强度(变速跑、游泳、跳绳、开合跳等。)，从而避免身体陷入舒适区，保持身体燃烧脂肪。

2.每周两次力量训练，从复合动作开始，改善肌肉尺寸。

长期中低强度的有氧运动会导致肌肉流失，减肥的时候身体过于干瘪，曲线也就不那么吸引人了。所以要增加力量训练，提高肌肉维度，防止肌肉流失。肌肉含量高的人基础代谢会更旺盛，有助于养成瘦体质。力量训练可以从复合动作开始，比如卧推、划船、硬拉、深蹲、山羊站起来、平板支撑。

3.餐前补充营养素

想要更好的减肥效果，并且不反弹，养成良好的饮食习惯非常重要，建议大家平时多吃一些优质蛋白质、比如牛肉、鸡胸等，同时膳食纤维也不能少，不过可以适当减少碳水的摄入，在餐前补充一些谷禾轻(源)元素，其中的奇亚籽、魔芋粉、果蔬酶等成分能够最大程度增强饱腹感，少吃也不会饿，同时还有助于刮油刷脂，让我们在减肥的同时还能吃出健康，吃出易瘦体质。更重要的是其中还补充了鱼胶原蛋白肽，具有抗皱延衰、健美肌肉的作用。

4.不要只吃蔬菜，多补充优质碳水化合物和蛋白质食物。

减肥期间，一定要注意营养均衡。不要只吃蔬菜。身体需要碳水化合物来提供代谢动力。蛋白质提供营养支持。每天碳水化合物的摄入量保持在150-200g左右，蛋白质的摄入量在60-75g左右。这样可以减少暴饮暴食的概率，让你瘦得更健康。

5.每天喝10杯水以上，加速脂肪分解。

不要怕喝水会胖。水没有热量，不会促进脂肪的合成。多喝水有助于血液循环，促进废物排出，也能促进体脂率下降。每天喝10杯水的人，饭前多喝水，睡前少喝水，这样减肥速度会比不爱喝水的人快很多!

夏天减肥快还是冬天减肥快

夏天减肥相比冬天要快一些，但是减肥的快慢，不完全取决于季节，而是需要通过饮食控制和加强运动。

夏天减肥的速度之所以要比冬天减肥快，是因为夏天的天气比较炎热，食欲相对冬天要下降很多，有利于饮食控制，同时出汗也会比较多，不容易导致水肿，而天气炎热，人体血液循环也比较快，可以加快身体的新陈代谢，此时运动，有利于脂肪的快速燃烧，所以减肥比冬天快。

而冬天，天气寒冷，容易摄入更多的食物来御寒，容易造成脂肪囤积，而由于气温较低，人体血液循环也相对夏天要慢，所以新陈代谢也相对较低，所以冬天减肥速度会比夏天慢。

但是减肥的快慢，不完全取决季节，而是取决于每日食物的摄取量及消耗量，当食物的摄取量低于消耗量，身体就会通过燃烧脂肪，来给机体提供能量，同时适当的运动，也可以加速热量的消耗，从而达到减肥的效果。

减肥不反弹的方法有哪些

1、长期饮食控制，对每天进食大卡进行长期的总量控制。在减肥取得成效以后，也不要轻易放弃饮食大卡的控制。要少吃高热量、高脂肪、高蛋白的食物，多吃五谷杂粮，多吃新鲜蔬菜。在减肥成功以后，不要放松对饮食的控制，这是最基本的。

2、运动不要松懈，每周进行4~5次的运动，每次30~40分钟，包括打乒乓球、羽毛球、游泳、跳绳、跳操。

3、养成良好的生活习惯，早睡早起，戒烟戒酒，不熬夜，尽量不要吃夜宵。如果睡得过晚，容易产生压力性肥胖，体内的瘦素也会受到一定的抑制。

4、养成每天量体重习惯

虽然说人们在看到磅秤上的指针纹风不动很叫人沮丧，但是可以起到很好的警惕作用，其中只要稍有上升的话，大家就应该及时的控制自己的饮食，如果人们每天有两集中的话，那么减肥效果是最好的。

5、计算食物的热量

一般人们发胖主要是因为自己摄取的高热量的食物，所以我们就需要了解到食物的热量，计算、记录每天摄取的食物及热量，这样，大家在吃食物的时候就可以做到自我节制或者是选择性地摄取，并且长时间下去也可以养成良好的饮食习惯。

6、拒绝诱惑

减肥是最禁忌大家吃零食以及含糖饮料，在外出用餐之前，大家应该做好饮食控制工作，或者是出门之前先喝一杯水，吃饭之前先喝一碗汤，这样的话就可以增加饱腹感，减少自己吃饭的量。用完餐之后要避忌离开餐桌，也不要边看电视边用餐。

肥胖的发生是体内能量调节失衡所导致，减肥的过程就是对能量调节失衡进行总的调控。减肥是一个长期的过程，不是一朝一夕。减肥成功以后，对饮食运动持续坚持，以防止肥胖发生反弹。

一年四季哪个季节最容易减肥

一般在冬天很难减肥，夏天减肥相对比较快。因为冬天很冷，对运动的热情也很低，只能通过控制饮食来保持体重。而在夏季，随着人体新陈代谢的加速，运动燃烧脂肪的效率越来越高，热量很容易被消耗，不会转化为脂肪。而且，夏天天气炎热，对油腻食物的胃口会逐渐降低，清淡的饮食热量摄入会减少，相对在夏季更容易减肥。

此外，在减肥过程中，要注意饮食结构的调节，减少碳水化合物及油腻食物的摄入，还要注意控制总摄入量，同时要注意加强运动，建议每天进行半小时的游泳、跑步、跳蝇等运动，在控制摄入的同时加强消耗，通常可以取得理想的减肥效果。

肚子大怎么减肥最快

减肥方法推荐，快速减肥肚子大：

1. 饭后靠墙，锻炼腹部和腿部肌肉，加快脂肪消耗。

2. 腹部摩擦，刺激大横和天枢，促进肚子堆积的脂肪慢慢消掉。

3. 站立扭腰，挺胸、收腹，左右扭腰100下。

4. 推拿肚脐，从两肋向肚脐推压，振动双手，促进皮下脂肪的代谢。