最新合理饮食健康成长心得随笔
从事脑力劳动和做生意的一些中青年人，更要注意饮食健康，因为他们的机器在整日超负荷运转，由于他们在上的欲强，在生理和方面皆承受着巨大的。接下来小编在这里给大家带来合理饮食健康成长心得随笔2020，希望对你有所帮助!
合理饮食健康成长心得随笔1
工商:多招识别放心肉
检疫部门的“一证两章”(俗称“红蓝两戳儿”)是放心肉的重要标志。然而，现在仅凭这“两戳儿”似乎也难判断猪肉放心与否了。武汉工商、动检部门昨发现，有人在私屠滥宰的猪肉上盖假“检疫验讫”章，冒充放心肉出售。
昨晨7时，根据举报，记者随武昌工商分局和江南动检分站执法人员一起来到位于中南路附近的长华农贸市场检查，发现两个肉摊的猪肉有问题。执法人员现场发现，印在猪肉表面的蓝色印章——动物检疫检验“肉检验讫”章系伪造。执法人员表示，这个印章虽较正规印章要模糊，但绝对能蒙住普通消费者，怀疑是用自行车轮胎或刻了字的萝卜，沾上蓝药水涂在白条肉上的。
经查，这批问题猪肉近60余公斤，来自江夏，系未经检疫的私屠滥宰猪肉，执法人员当即将其查扣并送检。
工商人员介绍，近期猪肉俏销，一些屠户贪图小利，购进未经检疫的私屠滥宰猪肉以逃避税费。如何识别“放心肉”
最简单的方法是仔细辨别“一证两章”：“一证”指动检部门的“畜禽产品检疫检验证明”，此证要求摊主挂在肉案上公示;“两章”分别指印在猪肉表面的“肉检验讫”和定点屠宰条形印章。
此外，可查看排骨的剖面：机械化定点屠宰场生产的肉，其排骨剖面光滑、平整，私屠宰杀的猪肉排骨剖面呈锯齿状凸凹不平。
合理饮食健康成长心得随笔2
保健的三个里程碑：平衡饮食——6种保健品
关爱自己,关爱家人,关爱.
联合国提出个口号：千万不要死于无知保健的三个里程碑
平衡饮食
有氧运动
状态
平衡饮食: 国际会议上定出了6种保健品：第一绿茶;第二红葡萄酒;第三豆浆;第四酸奶;第五骨头汤;第六蘑菇汤。(人家不提牛奶，你注意啦;)
绿茶为什么有保健作用呢?
绿茶里面含有茶坨酚，而茶坨酚是抗癌的;
如果你每天喝4杯绿茶，癌细胞就不分裂，而且即使分裂也要推迟9年以上。
绿茶里含有氟;
你拿茶水漱口就把菌斑消灭了，而且坚固牙齿。
绿茶本身含茶甘宁;
茶甘宁是提高血管韧性的，使血管不容易破裂。
绿茶第一抗癌，第二能坚固牙齿，第三脑血管不易破裂，干嘛不喝呀。
为什么提红葡萄酒?
红葡萄的皮上有种东西，叫”逆转醇”。
这逆转醇干什么的你们不知道，它整个是抗衰老的，一说抗衰老人们就爱喝了。它还是抗氧化剂，常喝红葡萄酒的人不得心脏病。第二它可以帮助防止心脏的突然停搏，我们叫猝停。
红葡萄酒还有个作用是能降血压、降血脂。
有钱的喝红葡萄酒，没钱的吃葡萄不吐葡萄皮一样保健。
酒的限量：
葡萄酒每天不超过50～100毫升，白酒每天不超过5～10毫升，啤酒每天不超过300毫升。如果你超过这个量是错误的，不超过这个量是好的。
为什么有豆浆?
豆浆里含有寡糖
它可以被100%吸收。
豆浆里含有钾、钙、镁等，钙比牛奶含量多
豆浆里有5种抗癌物质
其中特别是饴黄酮专门预防、治疗乳腺癌、直肠癌、结肠癌。所以对我们黄种人来说最合适的是豆浆。牛奶豆浆一起喝。
牛奶好还是豆浆好?
牛奶里含的是乳糖，而全世界有三分之二的人不吸收乳糖，在亚洲黄种人中有70%不吸收乳糖，我们是黄种人。有人牛奶是喝了，但并没有吸收多少。对牛奶吸收量最大的是白种人。北京市调查的结果是40%的人不吸收乳糖。
为什么提酸奶?
酸奶是维持细菌平衡的。
所谓维持细菌平衡是指有益的细菌生长，有害的细菌消灭，所以吃酸奶可以少得病的。
为什么提骨头汤呢?
骨头汤里含琬胶
琬胶是延年益寿的
为什么提蘑菇汤?
因为蘑菇能提高免疫功能
喝蘑菇汤能提高免疫力，所以是保健品。
合理饮食健康成长心得随笔3
男人保养身体 从饮食到运动
一、早餐好，晚餐巧
一日活动的能量，要_早餐提供。
营养师建议早餐可以吃丰富的蛋白质，比如说水果、面包及牛奶等。
早餐时只喝精力汤或是蔬果汁，可补充身体元气，却无法持久，身体能量很快就用尽。应该搭配补充蛋白质，像豆类或是全麦面包等主食，才可以提供身体足够能量。
晚餐可以增加蔬菜水果的份量，烹调方式尽量不要油炸、油煎，改用包锡箔纸的烤类或蒸、卤、煮均可。
白切肉、白斩鸡，沾酱是酱油加上天然甘味的切碎洋葱，滴点柠檬或香橙汁，既提味又可自行调整盐的份量。
专家建议一天最好可以摄取至少两份水果及半斤蔬菜。或者一星期内订一天为“清淡”日，那天多吃蔬菜水果等清淡饮食。因为油脂类食物消耗较多能量，容易增加身体负担。
二、闭上眼睛，练练肌肉松弛法
繁忙的工作令人紧绷，利用简单肌肉松弛法，使人可专心注意到自己身体肌肉的变化，藉以达到全身松弛状态。方法如下：找个地方坐下，将心思集中在放松上。快速地拉紧身体某一块肌肉持续5秒钟，然后再慢慢放松。反覆进行肌肉“紧—放松”动作，从头、眼睛到脚趾，全身肌肉都可以进行。
三、好睡自然醒
专家建议，成人每天一定要睡足8小时。如果你早上需要闹钟叫醒你，那么你的睡眠显然并不足够。
睡前及起床前做简单的吐呐呼吸，不但容易入睡，早晨醒来时也会很舒服。
方法：放点自然音乐，在睡前静坐调息30分钟，喝一点温开水，慢慢深呼吸，将工作及繁杂事务忘掉。
早上不急着起床，先在床上躺个两分钟，慢慢做10分钟的吐呐，再起来梳洗，一整天都会有精神。
四、多喝水
每天至少饮用2000c.c.的水分，补充身体所需。
常觉口干的人，可以用炒过的觉明子、白菊花和枸杞以1：1方式泡水当茶喝，可明目提神，或是麦芽、红枣、甘草泡水当茶亦可。养生茶最好当日泡，当日喝完，以免中药材因氧化而无法达到效果。
营养师推荐含果皮香的柠檬香茅茶，可以恢复疲劳，维持活力。洋甘菊茶也有安抚神经的功效。
五、淋浴、按摩，舒筋活血
淋浴比泡浴更能消除疲劳。因为水柱冲击，有推打效果，可以促进血液循环。一般药草浴，是利用活血化淤的药材，泡澡后经由皮肤被吸收，以达到效果。但泡浴最好不要超过20分钟。
按摩对于去除疲劳，消除肌肉紧张，效果不错。上班族男性上班疲惫时，可使用薄荷、风油精等香精油，慢慢按摩颈部，有的功效。
研究发现，一些单调、重复性的，没有情绪的声音也可以使平静。下回烦闷时，不妨试试看一些气象报告、股市行情等，恢复。
六、上班族养生功四式
缓慢调息呼吸的养生功法，上班、回家，随时可做，适合所有年龄的上班族。
曲中求直(坐式功)
·坐定，不_背，双手至于腿上自然放松，把呼吸调匀;
·以鼻缓缓吸气，握拳，拳心朝上置于身体两侧;
·曲肘、挺胸、腰打直、头往后仰;
·再以鼻吐气，颈手腰放下，两手慢慢张开;
·手心朝下，头回正，恢复原来姿势，全身放松。
提醒：每回练7次，一日可练3～4回。练习时保持稳定、中正、轻松，动作和缓，中途可换气，不可憋气。
和合首府(坐式功)
·坐直，手臂环起枕置脑后，保持呼吸自然;
·以鼻吸气，头与手臂腾起，挺胸直腰;
·吐气，头低伏首，身形缓缓向下弯曲，放松使背脊骨气上下通畅。
提醒：一般可来回做6次，可视个人身体状况调整次数。运作中宜缓慢、细心，不要急。
平甩(甩手功)
·全身放松、呼吸自然;双脚平行与肩同宽;
·手臂抬起至肩齐，然后自然放下;
·连续做到第四下时，臂与膝同时屈动。
提醒：练习任何功法感到疲累，可将平甩动作适时插入，直到不觉疲累，再回覆原先动作。此动作可以排出体内毒性。
拍胯
·膝盖自然上下晃动，如同平甩;
·用腰带动转身，肩膀放轻松，手臂像波浪鼓一般左右摆动，拍打裤袋口(即胯)。
提醒：此式多练有助腹部器官，完成后可饮些温开水。勿用力拍打，以免拍伤身体。
七、简易上班族男性运动
上班运动以强化肌肉，提神醒脑为主，须搭配伸展运动，可以减少运动后肌肉因乳酸堆积产生酸痛。
下班后运动则以放松、伸展运动为主。每一种运动左右各做8～12次(1组)，休息30秒，重复做3～5组。视个人体力做调整。
上班族桌边运动
A. 屈膝上提
功能：训练大腿前侧、下腹部肌肉。
坐在椅上(滑轮固定)，颈部放松，背打直，肩_椅背上。
双手握椅边撑住。
提气、挺胸、缩小腹，背打直。
先吸气，吐气时屈膝把脚往上抬(脚上提程度视个人体能而定)。
提醒：注意背部挺直，大腿尽量与身体呈90度;或以单脚曲膝上提，较省力。
B. 曲膝上提之伸展运动—大腿前侧伸展
站在椅子背后(亦可改成墙壁、桌子前面)。
单脚提起，以同侧手抓住脚踝，另一手扶住椅背。
持续20秒，大腿前侧肌肉紧绷。
支撑脚的膝盖要稍微放松弯曲，可避免韧带受伤。
提醒：身体打直不要前倾。
C. 跪姿伏地挺身
功能：锻练胸大肌及后手臂。
屈膝跪姿，身体稍微前倾。
背打直，双手朝前扶住椅边。
吸气，重心往下压。
吐气，肘关节放松，将身体推上来。
提醒：下去时的角度因人而异;椅子可改成桌子或推墙。
D. 跪姿伏地挺身之伸展运动—扩胸伸展
双手反抓住椅背，背部打直。
持续20秒。
下班后放松运动
E. 下背伸展运动
功能：使下背部肌肉放松。
坐在椅上。
双脚打开与肩同宽。
颈部放松，身体弯下，手臂自然垂放两侧。
停留约10～20秒，慢慢起来。
F. 侧颈伸展运动
功能：放松颈部，减少颈部酸痛。
坐在椅上，背打直。
挺胸收腹。
先用右手将头慢慢往右倾。
放松，换左手重复。
提醒：肩膀与地板呈水平，勿歪斜。腰杆打直，才会拉到肌肉
合理饮食健康成长心得随笔4
医院实地调查：网吧键盘细菌比公厕高400倍
昨天，首都医科附属北京佑安医院发布的调查结果显示，在网吧里的电脑键盘中，有害细菌比公共厕所的细菌高出400倍。
北京佑安医院感染管理科对某单位的20台办公用电脑键盘和鼠标进行了污染情况监测，调查发现，在电脑键盘上，会经常发现其缝隙中藏匿着诸如饼干渣、咖啡粉、头发丝等。对其进行微生物培养结果显示：键盘和鼠标表面细菌菌落数高达 65cfu/m2;并分离出金黄色葡萄球菌、大肠埃希氏菌、表皮葡萄球菌、溶血巴斯德氏菌和真菌。
同时，对数个网吧的200台电脑键盘进行抽样检查，发现其中存留的乙肝病毒竟然占到了35%，情况相当严重。在电脑键盘和鼠标上发现的有害细菌比公共厕所的细菌高出了400倍。一些常年接触电脑的工作人员常常会不明原因地患上各种皮肤病、眼病和胃肠道疾病，究其原因就是不注意电脑键盘和鼠标的卫生清理和消毒而引发的。
【提醒】用电脑时最好别吃东西
感染专家李素英教授认为，公用电脑的键盘和鼠标，由于其使用者较多，加之数年不清洗消毒，其表面常常沾染上电脑用户所带来的汗渍、油污。键盘和鼠标上也会沉积许多的灰尘等。
李素英教授提醒广大电脑使用者，污染的电脑会作为媒介传播疾病，如金黄色葡萄球菌可引起皮肤感染性疾病(脓疱疹)、大肠埃希氏菌污染双手可通过进餐引起腹泻等消化道疾病，键盘真菌的存在可传播手癣等疾病。因此，操作电脑中途不要吃东西。
合理饮食健康成长心得随笔5
全世界最健康的菜单
当我们检索完不同文化和不同地域的饮食，好的以及有害的饮食我们都已经了然于胸了。那就从现在开始，拟定属于你自己的饮食方案吧。一份全新的饮食，将会使你浑身充满活力，比以前更有耐力，而且情绪的波动也不再那么强烈了。如果长坚持这样的饮食，那么不仅你患疾病的几率降低，而且还会比预期寿命延长15年。当然，随之而来的，还有你一直向往的好身材。
其实不用再天天计算你摄入的热量数了，下面，我们就来看看这个融合了中西各地精华的世界上最的菜单。
早餐：鲜榨的橘汁、麦片粥(先把燕麦在牛奶中浸泡一晚上，再和切碎的苹果丁、淡黄葡萄干、一点麦芽、一勺蜂蜜一起熬成粥)，抹一点黄油的烤面包，绿茶。
这是一份高谷物、高纤维的早餐。麦片粥可以帮助你降低胆固醇;麦芽富含维生素E;两份饮料——绿茶和鲜橘汁，含大量的维生素。
早茶：豆奶
这是摄入植物性雌激素的极好办法。一大杯豆奶可以帮你摄入30～40mg的植物性雌激素，差不多是日本人摄入量的一半。植物性雌激素已被证明可以大大降低患乳腺癌的几率。它还能通过平衡体内激素来提高你的PMS。
何谓PMS
所谓PMS，就是经前期综合症。一般会在排卵期到经期第一天之间的这段日子里“大驾光临”，而且发病很不规律。病症也许只持续一两天，也许会长达一礼拜。通常，20岁至30岁的是病发的高峰人群，在这个年龄段，不光发病的几率最大，而且病情恶化的几率也相对最大。
午餐：海鲜或鸡肉，由嫩蔬菜叶和橄榄油做成的沙拉，米饭。
海鲜或鸡肉都能提供低脂高蛋白的营养。混合沙拉和新鲜果汁可以为你提供抗氧化素，这是很重要的。如果饮食中维生素C和维生素E的含量低，你就很容易患心血管疾病、肥胖症和高血压病。用一点橄榄油调味，因为它富含不饱和脂肪酸，可以降低胆固醇，减少动脉堵塞的危险。米饭，含有碳水化合物，可以给你提供足够的能量。
晚餐前：红葡萄酒、橄榄
喝一点红葡萄酒能保护你的心脏，橄榄能起到开胃的作用。
晚餐：广东式煲汤或日本豆面酱汤、烤鱼、面条或泡饭、水果、绿茶
广东式煲汤营养丰富;日本豆面酱汤是由大豆做的，所以又能提供植物性激素。鲜鱼是大有好处的，它的脂肪含量低而蛋白质含量高。鱼类因含有丰富的脂肪酸，可以降低胆固醇和血压。面条或泡饭能让主食吃得适度又容易消化。而蔬菜、水果和绿茶可以提供大量的维生素及抗氧化物
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