1个动作躺着放松肩部肌肉

肩颈问题一直以来都是人们日常生活中比较棘手的问题之一，这是由于肩关节在生活中使用最为频繁，肩关节所承受的压力可能就很大，下面给大家分享关于1个动作躺着放松肩部肌肉，欢迎阅读!

1个动作躺着放松肩部肌肉

1、转动脖子

肩颈酸痛有可能是与长时间低头办公或是玩手机有关，这样就可以试着通过转动脖子的方法来进行缓解，首先先用双手抱住脖子后侧骨头突出的部位，然后向左向右向前向后的扭动脖子，以此来放松颈部肌肉。

2、向后活动肩关节

向后活动肩关节主要是在站立或是坐直的情况下向后伸展肩关节，注意做的时候尽量让左侧以及右侧肩胛的部位呈现一个靠拢的状态，这样才能够最大限度的活动肩颈，进而达到舒压解痛的效果。

3、平躺伸直手臂

肩背疼痛不舒服可以试试平躺伸直手臂这个动作，方法很简单主要是先平躺在瑜伽垫或是硬板床上，然后双手向上伸展做击掌的动作，保持这个姿势五到十秒，再重复操作。

4、双手扶椅下压

双手扶椅下压主要是以椅背为支撑点来做肩颈下压的一种动作，只是在操作的时候要注意根据下压的程度来调整身体与椅子之间的距离，还有要注意尽量选择有一定重量的椅子，以免出现椅背翻到的情况。

5、头部悬空平躺

头部悬空平躺这个方法操作起来很简单，主要是先横躺在床上，然后让肩背的部位贴靠在床边，双手向两侧伸展开来，以此来让头部呈现一个半悬空的状态，注意不要完全悬空，以免拉伤后颈。

肩部肌肉疼痛的原因有哪些

1、肩关节周围炎：中老年患者发生肩关节周围炎时会有肩关节活动受限，长时间不能正常活动，肩关节周围肌肉会发生痉挛、紧张，并出现疼痛症状。

2、肩关节外伤：如肩关节骨折、脱位，均可造成反射性肩膀周围肌肉痉挛、紧张，从而引起疼痛症状，拍摄X光片可确诊骨折和脱位发生。

3、颈椎病：神经根型颈椎病可以造成颈肩部放射性疼痛，同时患者会有颈椎活动受限，通过核磁共振检查可发现神经压迫程度。

因此，肩膀肌肉出现疼痛常见病因有以上几种，经过早期诊断和积极治疗，可使肩膀肌肉疼痛症状得到迅速缓解。患者平时也应注意保养，避免以上部位出现病变，防止发生肩膀肌肉疼痛症状。

肩部肌肉疼痛挂什么科

1、骨科：如果出现肩部骨折，会造成肌肉撕裂损伤，从而导致肩膀肌肉痛，此时可以挂骨科，针对骨折部位进行检查，如X线检查，可以明确骨折部位及严重程度，进行针对性治疗;

2、运动医学科：如果出现肩袖损伤，会引起肌肉炎性水肿，导致肩膀肌肉痛的症状出现，主要见于肩关节反复进行运动的运动员或者劳动人员，可以前往运动医学科，根据职业特性来进行检查和治疗;

3、关节科：如果出现肩周炎，会引起肩关节部位的无菌性炎性反应，从而导致肩膀肌肉痛的症状出现，此时可以挂关节科，以明确引起肩关节部位炎性反应的原因，针对病因进行治疗。

肩膀肌肉疼痛时，可以挂骨科、运动医学科、关节科，根据患者的情况并结合病史，再完善相关检查，基本可作出初步诊断，再根据疼痛的病因进行对因治疗。